Vergessen Sie Planken

Das Planken ist zwar eine brillante Kernübung, für viele kann es jedoch schwierig sein, es zu meistern. Und ganz ehrlich, es kann ein bisschen langweilig werden, wenn man ziellos herumbalanciert und darauf wartet, dass der Timer „Null“ erreicht. Dieses aus fünf Schritten bestehende Training verspricht jedoch, die tiefen Rumpfmuskeln aufzubauen und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und es ist keine Planke in Sicht – alles, was Sie brauchen, ist ein langes Widerstandsband.

Sie haben vielleicht schon einmal Widerstandsbänder für Ihr Krafttraining beim Ganzkörpertraining verwendet, aber wussten Sie, dass sie sich auch hervorragend für die Entwicklung der Rumpfmuskulatur eignen? Indem Sie sie in Ihr Training integrieren, bauen Sie zusätzlichen Widerstand auf, den Ihr Rumpf härter überwinden muss, was ihn wiederum stärkt. Wenn Ihnen Körpergewichtsübungen zu einfach sind oder Sie generell Schwierigkeiten haben, Ihre tiefen Rumpfmuskeln zu beanspruchen, dann kann es von großem Nutzen sein, ein Band mitzunehmen.

Dieses Training ist ideal als Ergänzung zum Ende einer langen Trainingseinheit. Es sind fünf verschiedene Übungen zu absolvieren, die alle ein langes Klimmzug-Widerstandsband erfordern, das Sie entweder um das Treppengeländer, einen Baum oder ein Tischbein (im Grunde etwas Stabiles) schlingen müssen. Jede Übung findet auf dem Boden statt, daher ist es am besten, eine Trainings-/Yogamatte zur Hand zu haben, und Sie führen jede Bewegung für 10 Wiederholungen durch. Wenn Sie dies als Haupttraining durchführen, wiederholen Sie die Übungen dreimal. Folgendes werden Sie tun:

Pressenpalette mit Überkopfverlängerung

Gebänderte V-Sit-Ups

Bereifte Fahrräder

Kniende Holzfäller mit geteilter Haltung

Kniende Presse

Denken Sie daran, dass ein Widerstandsband das ultimative Heimfitnessgerät ist, mit dem Sie Ihren gesamten Körper trainieren können. Wenn Sie nach einem weiteren Bauchmuskeltraining suchen, probieren Sie dieses fünfminütige Bauchmuskeltraining mit Widerstandsbändern aus, oder wenn Sie den ganzen Körper ins Schwitzen bringen möchten, dann haben wir dieses schnelle Bandtraining mit fünf Bewegungen, das Sie ganzheitlich trainieren wird Körper.